防晒：三伏天出门必修课科普时间

烈日炎炎下外出，尽管大多数人都知道要做好防晒，但并不了解如何科学、有效地防晒。今天，我们来了解一些有关防晒和晒伤的基础知识。

必须要掌握的知识点

紫外线究竟是什么？

到达地面的太阳光中包含的紫外线主要分为长波紫外线和中波紫外线(UVB)，它们各自有不同的作用。UVB可导致皮肤晒伤，患者表现为皮肤红肿、起水泡等症状，严重者可能导致皮肤癌。UVA则会导致皮肤晒黑，引起光老化和黑色素沉积，虽然作用缓慢但会长期积累。

您认识防晒指标吗？

防晒产品包装上通常标有PA和SPF两个指标，它们是选择防晒产品的重要参考指标。

PA指的是防长波紫外线的等级，用于衡量防止UVA的效果，分为三个级别:PA+、PA++(较有效)、PA+++(非常有效)。

SPF是防晒系数，用于衡量防止中波紫外线的效果。例如，SPF为15、30、50的防晒霜，分别能吸收93%、97%、98%的UVB辐射。

如何根据肤质做好防晒？

日常生活中，我们经常用到防晒护肤品。防晒护肤品通过其中的活性成分吸收或散射到达皮肤表面的紫外线，从而发挥防晒作用。

防晒霜主要有两大类型:有机型防晒霜和无机型防晒霜(又称物理防晒霜)。当我们正确使用防晒霜时，它可以在皮肤表面形成一层薄膜，就像给皮肤穿了一件外套，可以减轻紫外线带来的伤害。

油性皮肤的人，建议选择渗透力较强、无油配方的防晒霜。干性皮肤的人，可选择质地滋润、有抗氧化功效的产品。对于皮肤敏感人群，建议选择专门针对敏感肌肤的防晒产品。

哪些人群尤其要注意防晒？

特殊人群需要特别注意防晒。老年人、孕妇和皮肤敏感人群首选遮蔽防晒方式，如打遮阳伞或戴帽子，其次可选择刺激性较小的防晒霜。6个月以下的婴儿不宜使用防晒产品，可以选择物理遮阳方式。6个月以上至2岁的婴幼儿以物理遮阳为主，可适度使用婴幼儿防晒产品。

晒伤后的皮肤修复也是有技术含量的。对于局部晒伤，我们可以用湿毛巾冷敷或使用冰镇的生理盐水进行冷敷。如果皮肤上出现小水泡，切勿挑破，建议在反应严重时就医。

注意避免防晒焦虑

当防晒变成一种担心，每次出门前都要使用各种手段来隔离紫外线，甚至因此影响到正常的生活和心理状态时，要警惕防晒焦虑。其实，对于大部分肌肤健康的人来说，尽管紫外线确实会引起晒黑、皮肤老化等问题，但过度防晒也会损害身体健康。

误区:全身黑袍防晒，不给紫外线留一点余地。

防晒是防紫外线，保护皮肤不受高温伤害的有效方法。但全身黑袍防晒的手段在直逼40摄氏度的高温天气下可能导致中暑。

误区:24小时全方位防晒，在室内也要防晒。误区:全身黑袍防晒，不给紫外线留一点余地。

晚上进行室外活动不要过度防晒。在室内活动时，如果长时间暴露在紫外线下，可以根据不同的活动强度选择合适的防晒方式。

误区:不愿意一寸肌肤晒到一点太阳。

晒太阳是刺激人体合成维生素D最简单的方法，而维生素D不仅有利于钙的吸收，能够帮助治疗和预防骨质疏松症、骨折，还能对抗抑郁、减少肿瘤形成、降低心脑血管疾病风险，甚至对于缓解脱发、改善睡眠问题都有裨益。

误区:选择防晒产品，防晒系数越高越好。

防晒指数越高，防晒效果当然越好，但是，产品中添加防晒剂的浓度也会越高，对皮肤的刺激就会越大。因此，建议根据具体的情况选择不同防晒系数的产品。

烈日炎炎下外出，尽管大多数人都知道要做好防晒，但并不了解如何科学、有效地防晒。今天，我们来了解一些有关防晒和晒伤的基础知识。

必须要掌握的知识点

紫外线究竟是什么？

到达地面的太阳光中包含的紫外线主要分为长波紫外线和中波紫外线(UVB)，它们各自有不同的作用。UVB可导致皮肤晒伤，患者表现为皮肤红肿、起水泡等症状，严重者可能导致皮肤癌。UVA则会导致皮肤晒黑，引起光老化和黑色素沉积，虽然作用缓慢但会长期积累。

您认识防晒指标吗？

防晒产品包装上通常标有PA和SPF两个指标，它们是选择防晒产品的重要参考指标。

PA指的是防长波紫外线的等级，用于衡量防止UVA的效果，分为三个级别:PA+、PA++(较有效)、PA+++(非常有效)。

SPF是防晒系数，用于衡量防止中波紫外线的效果。例如，SPF为15、30、50的防晒霜，分别能吸收93%、97%、98%的UVB辐射。

如何根据肤质做好防晒？

日常生活中，我们经常用到防晒护肤品。防晒护肤品通过其中的活性成分吸收或散射到达皮肤表面的紫外线，从而发挥防晒作用。

防晒霜主要有两大类型:有机型防晒霜和无机型防晒霜(又称物理防晒霜)。当我们正确使用防晒霜时，它可以在皮肤表面形成一层薄膜，就像给皮肤穿了一件外套，可以减轻紫外线带来的伤害。

油性皮肤的人，建议选择渗透力较强、无油配方的防晒霜。干性皮肤的人，可选择质地滋润、有抗氧化功效的产品。对于皮肤敏感人群，建议选择专门针对敏感肌肤的防晒产品。

哪些人群尤其要注意防晒？

特殊人群需要特别注意防晒。老年人、孕妇和皮肤敏感人群首选遮蔽防晒方式，如打遮阳伞或戴帽子，其次可选择刺激性较小的防晒霜。6个月以下的婴儿不宜使用防晒产品，可以选择物理遮阳方式。6个月以上至2岁的婴幼儿以物理遮阳为主，可适度使用婴幼儿防晒产品。

晒伤后的皮肤修复也是有技术含量的。对于局部晒伤，我们可以用湿毛巾冷敷或使用冰镇的生理盐水进行冷敷。如果皮肤上出现小水泡，切勿挑破，建议在反应严重时就医。

注意避免防晒焦虑

当防晒变成一种担心，每次出门前都要使用各种手段来隔离紫外线，甚至因此影响到正常的生活和心理状态时，要警惕防晒焦虑。其实，对于大部分肌肤健康的人来说，尽管紫外线确实会引起晒黑、皮肤老化等问题，但过度防晒也会损害身体健康。

误区:全身黑袍防晒，不给紫外线留一点余地。

防晒是防紫外线，保护皮肤不受高温伤害的有效方法。但全身黑袍防晒的手段在直逼40摄氏度的高温天气下可能导致中暑。

误区:24小时全方位防晒，在室内也要防晒。误区:全身黑袍防晒，不给紫外线留一点余地。

晚上进行室外活动不要过度防晒。在室内活动时，如果长时间暴露在紫外线下，可以根据不同的活动强度选择合适的防晒方式。

误区:不愿意一寸肌肤晒到一点太阳。

晒太阳是刺激人体合成维生素D最简单的方法，而维生素D不仅有利于钙的吸收，能够帮助治疗和预防骨质疏松症、骨折，还能对抗抑郁、减少肿瘤形成、降低心脑血管疾病风险，甚至对于缓解脱发、改善睡眠问题都有裨益。

误区:选择防晒产品，防晒系数越高越好。

防晒指数越高，防晒效果当然越好，但是，产品中添加防晒剂的浓度也会越高，对皮肤的刺激就会越大。因此，建议根据具体的情况选择不同防晒系数的产品。