“七八分饱”到底怎么界定？学会这3招，吃对真能瘦科学减重一起来

七八分饱这说法听着玄乎，其实就是进食过程中身体在跟您悄悄说:差不多行了啊，别吃太多霍霍我了。想减肥的宝子们，搞懂这个，比算能量卡路里简单多了！

先整明白

七八分饱到底是啥感觉

说白了就是mdash;mdash;感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。

胃里那点空落落的感觉没了，但绝对不会有撑得想松腰带的饱腹感。

就是看见好吃的还能再吃两口，但没到不吃完这盘睡不着的地步，主打一个可吃可不吃的感觉。

吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，该干啥就能干啥，不会只想往沙发上瘫。

教您3招

秒懂自己是不是七八分饱

进餐中停一停，等一等

扪心自问:真的还要吃吗

刚上桌时，那筷子恨不得自己动，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，就有点应付了mdash;mdash;食物嚼着没那么香了，咽下去也得靠点意志力，甚至会想要不还是将食物收起来？

看下次饿不饿

这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫着要吃饭，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。

这些坑千万别踩

01.

按量算:别信半碗食物就是七分饱，100克青菜和100克炸鸡，能一样吗？身体的感觉说了算，不是碗说了算。

02.

别硬撑着凑七分:要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，那不是七分饱，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，别跟自己较劲。

03.

别吃太快:狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来呢，等它说饱了，你已经吃到十分饱了hellip;hellip;细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

总之，七八分饱就是让你吃完觉得舒服mdash;mdash;不撑得难受，也不饿到心慌。当然啦，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡搭配着来，体重才能保持稳定或者稳稳往下走～

减肥嘛，舒服着来才能长期坚持住，对吧？

七八分饱这说法听着玄乎，其实就是进食过程中身体在跟您悄悄说:差不多行了啊，别吃太多霍霍我了。想减肥的宝子们，搞懂这个，比算能量卡路里简单多了！

先整明白

七八分饱到底是啥感觉

说白了就是mdash;mdash;感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。

胃里那点空落落的感觉没了，但绝对不会有撑得想松腰带的饱腹感。

就是看见好吃的还能再吃两口，但没到不吃完这盘睡不着的地步，主打一个可吃可不吃的感觉。

吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，该干啥就能干啥，不会只想往沙发上瘫。

教您3招

秒懂自己是不是七八分饱

进餐中停一停，等一等

扪心自问:真的还要吃吗

刚上桌时，那筷子恨不得自己动，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，就有点应付了mdash;mdash;食物嚼着没那么香了，咽下去也得靠点意志力，甚至会想要不还是将食物收起来？

看下次饿不饿

这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫着要吃饭，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。

这些坑千万别踩

01.

按量算:别信半碗食物就是七分饱，100克青菜和100克炸鸡，能一样吗？身体的感觉说了算，不是碗说了算。

02.

别硬撑着凑七分:要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，那不是七分饱，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，别跟自己较劲。

03.

别吃太快:狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来呢，等它说饱了，你已经吃到十分饱了hellip;hellip;细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

总之，七八分饱就是让你吃完觉得舒服mdash;mdash;不撑得难受，也不饿到心慌。当然啦，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡搭配着来，体重才能保持稳定或者稳稳往下走～

减肥嘛，舒服着来才能长期坚持住，对吧？